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Boxen· 5. Januar 2025 · 4 Min. Lesezeit
Den perfekten Jab entwickeln: 3 Drills für zuhause
Der Jab ist der wichtigste Schlag im Boxen. So baust du ihn auf — auch ohne Trainer im Wohnzimmer.
Drill 1: Schattenboxen vor dem Spiegel. 3 Runden à 3 Minuten. Achte auf Schulterführung und Rückzug.
Drill 2: Tennisball gegen die Wand. Wirft 100 schnelle Jabs aus der Boxstellung — präzise, nicht hart.
Drill 3: Drei-Schlag-Kombination im Schattenboxen. Jab–Jab–Cross, immer mit Bewegung.
Konsistenz schlägt Intensität. 15 Minuten täglich bringen mehr als zwei Stunden am Wochenende.